Cara Mengelakkan Mendapatkan Usus Bir

Salah satu kaedah terbaik untuk mengekalkan perut rata adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan usus bir yang ditakuti. Menerapkan akal sehat seharusnya menjadikan anda tetap langsing tetapi begitu juga dengan aktiviti fizikal tambahan dan mencampurkan rutin anda. Sama ada anda menggunakan abs enam pek atau anda hanya memerlukan perut yang rata dan ramping, patuhi peraturan ini dan elakkan kantung yang diilhamkan oleh bir.
Nilai penampilan fizikal anda sekarang. Adakah anda sekarang gembira dengan keadaan fizikal anda sekarang atau adakah anda perlu kehilangan beberapa (atau banyak) pound untuk memiliki badan yang bebas dari bir?
  • Tentukan sama ada anda berada dalam julat berat badan normal. Walaupun kalkulator indeks jisim badan (BMI) tidak boleh menjadi kaedah "end-all, be-all" untuk menentukan sama ada anda cergas (kerana ia tidak mengambil kira kesihatan kardiovaskular atau jisim otot), ia mungkin memberi anda dengan titik lompat untuk menentukan sama ada anda perlu menurunkan berat badan. Menentukan BMI anda dilakukan dengan pengiraan matematik yang membandingkan ketinggian anda dengan berat badan anda untuk menentukan sama ada anda berada dalam lingkungan yang dianggap sebagai berat badan yang sihat. Banyak kalkulator BMI dalam talian tersedia untuk pengiraan cepat atau anda boleh mencantumkan angka sendiri (berat dalam pound kali 703 dibahagi dengan segi empat sama tinggi anda dalam inci). Bacaan BMI dari 18.6 hingga 24.9 dianggap berada dalam julat normal. Lihat Cara mengira BMI anda untuk maklumat lebih lanjut.
  • Pakaian sesuai. Adakah anda terpaksa menaikkan seluar dalam dua atau lebih dalam beberapa tahun kebelakangan ini? Adakah perut anda "top-muffin" di atas seluar anda - yang bermaksud apakah tumpahan di bahagian atas seluar anda, menyerupai bahagian atas muffin? Sekiranya perut anda terasa mengembang, mungkin sudah tiba masanya untuk mengubah diet dan rutin senaman anda.
  • Adakah anda selesa memakai baju renang? Adakah anda merasa seolah-olah bahagian tengah anda tidak terlalu ketat atau anda membawa kepingan di bahagian perut? Anda ingin merasa yakin dan baik di pantai dan perut yang lembik boleh menyebabkan anda tidak pergi.
Mematuhi diet yang bersih. Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan usus bir adalah dengan mematuhi diet yang bersih. "Diet bersih" adalah makanan yang terdiri dari makanan semula jadi dan utuh yang belum diproses secara berlebihan. Contoh diet bersih mungkin terdiri daripada satu hidangan tepung gandum potong baja untuk sarapan pagi, wortel bayi untuk makanan ringan, salad bayam dengan cuka dan pembalut minyak untuk makan tengah hari dan sepotong ikan bakar dengan sayur-sayuran kukus untuk makan malam.
  • Saiz bahagian jam tangan. Buangkan pinggan makan malam biasa anda dan sebaliknya gunakan pinggan salad untuk hidangan utama anda. Baca label dengan teliti sehingga anda makan tepat satu hidangan.
  • Makan sarapan yang bersih. Pergi dan baca label bijirin kegemaran anda sekarang. Sekiranya anda melihat gula dan minyak sayuran dalam ramuannya, mulailah mencari sesuatu yang lebih sihat. Cubalah telur setiap pagi (saran Tim Ferris), atau minum oat dengan potongan buah segar. Bijirin yang sihat mestilah bebas dari gula dan minyak sayuran, seperti serpihan gandum, dedak gandum, granola semula jadi tanpa gula, bijirin amaranth, dll. Jika lorong pasar raya anda kurang, periksa kedai makanan kesihatan. Ingatlah untuk membaca label anda! Bijirin kelihatan sihat di kotak tetapi masih mengandungi gula, garam dan lemak.
  • Makan lemak bersih yang tidak melekat di usus anda. Lemak yang cenderung tidak disimpan sebagai lemak badan termasuk lemak dalam EVOO (minyak zaitun extra virgin), daging tanpa lemak, makanan laut, kacang, biji dan alpukat. Lemak yang cenderung membantu membina usus bir termasuk makanan goreng, marjerin, produk olahan lemak trans, pastri, donat (maaf!) ​​Dan banyak makanan bakar.
  • Kurangkan karbohidrat putih (karbohidrat yang diproses). Keluarkan roti putih, pasta putih, nasi putih dan produk roti tepung putih sepanjang hayat anda. Rasa halus dan halus mereka menumbuhkan usus bir anda. Tukar kepada roti gandum, beras perang dan jenis tepung gandum / tepung yang belum dimurnikan. Ketahuilah bahawa badan anda akan membakar karbohidrat yang tersimpan sebelum lemak yang disimpan, yang dapat menurunkan berat badan lebih sukar bagi anda.
  • Masukkan lebih banyak protein dalam makanan anda tanpa menjadikan semua yang anda makan. Beberapa orang kelihatan terobsesi dengan diet berat protein dengan mengorbankan karbohidrat dan lemak yang sihat. Jauh lebih baik memakan protein berkualiti dalam jumlah yang sedikit untuk membuat anda kenyang daripada menafikan diri anda pelbagai nutrien dari semua jenis makanan yang sihat. Pilih protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, produk tenusu tanpa rasa dan tanpa garam, telur dan kacang-kacangan dalam jumlah sederhana.
Pertimbangkan untuk makan makanan anda "telanjang. Saus sering mengandungi banyak gula, natrium dan bahan tambahan yang tidak diperlukan oleh badan anda tetapi ia adalah cara licik untuk mendapatkan lebih banyak kalori tanpa diketahui. Sekiranya anda membeli hasil dan daging yang berkualiti tinggi (dan bahkan organik), anda mungkin mendapati bahawa makanan mempunyai rasa yang enak dengan hanya menggunakan beberapa rempah dan bukannya menenggelamkan makanan anda dalam sos. Kaedah memasak yang baik seperti memanggang, mengukus dan menumis ringan, serta meluangkan masa untuk membiasakan diri dengan rasa makanan tanpa perasa tambahan dapat membantu anda menyingkirkan makanan tambahan seperti itu.
  • Biasakan membaca bahan. Berhati-hatilah dengan apa maksud nama-nama pada label untuk perut anda. Ingat bahawa nama boleh disamarkan dengan pelbagai jenis pemasaran, jadi periksa secara dalam talian jika anda tidak pasti maksud nama-nama ramuan tersebut. Sebagai contoh, jika anda melihat label yang mengandungi sukrosa, glukosa dan gula terbalik di atasnya, anda hanya memberitahu anda bahawa pemproses telah menambahkan gula (dalam bentuk yang berbeza, tetapi masih semua gula) tiga kali pada produk semasa pembuatannya!
Hilangkan gula dari makanan anda. Gula adalah salah satu penyebab terbesar untuk membina usus dan ia tersembunyi di hampir semua makanan dan minuman yang diproses yang dimakan. Walaupun menendang ketagihan gula mungkin sukar, anda akhirnya akan mendapati bahawa walaupun buah segar terasa lebih manis setelah anda menghilangkan gula putih halus. Dan untuk usus usus bir, ia penuh dengan gula melainkan anda memilih versi pengurangan gula. Ini gula cair dan terus ke perut anda.
  • Bersabarlah dengan selera anda. Ia memerlukan masa untuk melatih mereka dengan rasa kurang manis. Selera rasa diperbaharui setiap beberapa minggu, jadi tunggu selama kira-kira sebulan perubahan rasa secara beransur-ansur dan yang baru akan dilatih dengan senang hati untuk menerima lebih sedikit gula (dan tambahan lain).
  • Gunakan rempah untuk meningkatkan rasa manis makanan. (Menggunakan Pico De Gallo pada jeruk, epal, tembikai dan buah-buahan lain sebenarnya meningkatkan rasa manis dan rasa yang enak!)
  • Mempunyai lebih banyak buah asli daripada buah jus, buah kulit atau produk buah olahan bergula.
Mengurangkan pengambilan alkohol. Usus bir disebut kerana pertama kali diperhatikan (oleh orang awam, bukan hanya persaudaraan perubatan) dalam hubungannya dengan mereka yang menikmati minuman bir biasa dan tinggi. Sebilangan besar alkohol mempunyai kalori tinggi dan semua alkohol adalah kalori kosong dan kemungkinan pencuri pemakanan, yang bermaksud bahawa menggantikan makanan yang sihat dengan alkohol akan menghilangkan nutrien penting badan anda. Sekiranya anda benar-benar menjalani diet, alkohol seharusnya hanya sebahagian minimumnya. Sekiranya anda hanya berusaha mengekalkan berat badan anda yang sihat, pengambilan alkohol haruslah minimum.
  • Dengan bertambahnya usia, kurang kemampuan untuk menghilangkan alkohol itu. Sekiranya anda masih muda dan kurus, anda mungkin dapat menyerapnya seperti spons sekarang tetapi anda meletakkan asas untuk menggemukkan kemudian dan suatu hari, anda akan bangun dan melihat perubahan yang anda tidak banyak suka dan yang jauh lebih sukar untuk berubah kerana anda tidak memetabolisme atau bergerak seperti yang anda lakukan ketika muda.
  • Kurangkan satu minuman sehari dari makanan anda. Sekiranya anda menikmati tiga gelas alkohol sehari sekarang, sama ada bir, wain atau minuman keras, pilih hanya minum dua. Mungkin memilih untuk mengurangkannya menjadi satu sehari beberapa minggu kemudian, kemudian mengurangkannya hanya satu atau dua minuman seminggu.
  • Sekiranya koktel lebih sesuai dengan keinginan anda, pilihlah bir rendah karbohidrat atau minuman vodka dan soda kelab - kedua-duanya mempunyai kurang daripada 100 kalori setiap hidangan.
  • Banyakkan minum ... air! Air mencegah rasa lapar, menghentikan anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, meningkatkan metabolisme anda dan dapat menghentikan keinginan makanan. Tambahan, ia bagus untuk anda.
Luangkan sekurang-kurangnya 30 hingga 45 minit untuk bersenam lima atau enam kali seminggu. Senaman dapat membantu menguatkan otot dan memulakan metabolisme anda. Cari senaman yang anda nikmati sehingga anda tidak gentar setiap hari, dan jika itu bermakna hanya berjalan kaki adalah perkara anda, maka berjalanlah setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit (bawa rakan anjing anda yang terbaik jika anda memilikinya).
  • Cardio adalah raja. Kehilangan usus anda pada dasarnya bermaksud bahawa anda perlu membuang lemak dan melakukan senaman kardio akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Ingat, cara terbaik untuk memanfaatkan latihan anda adalah dengan memaksakan diri sekeras mungkin dalam selang waktu kecil. Anda tidak akan mendapat senaman yang hebat dengan berjalan-jalan di treadmill. Sebaliknya cubalah menyuntikkan letupan tenaga yang kecil di antara jalan perlahan dan naikkan sehingga tenaga yang lebih lama.
  • Sertakan dua hingga tiga hari angkat berat atau gabungkan kardio dan berat badan untuk melakukan senaman pembakar lemak. Otot telah diketahui dapat meningkatkan metabolisme sehingga menambahkan beberapa hari berat di antara kardio dapat membantu membina tisu otot tanpa lemak. Selain membina otot, rutin berat badan antara hari kardio akan mencampuradukkan monoton melakukan senaman yang sama sepanjang minggu dan membiarkan bahagian tertentu badan anda berehat ketika bekerja di kawasan lain. Banyak pusat kecergasan menawarkan kelas gabungan berat badan dan kardio –– juga banyak pakar kecergasan menjual rutin senaman dalam DVD.
  • Campurkan senaman anda setiap beberapa minggu untuk meningkatkan kekeliruan otot. Setelah sebulan melakukan senaman yang sama, badan anda mungkin berada di dataran tinggi. Ini bermakna anda tidak akan terus mengalami hasil yang sama seperti yang anda lakukan pada minggu-minggu sebelumnya. Sekiranya ini berlaku, letakkan senaman semasa anda di rak dan cuba sesuatu yang baru. Contohnya, jika anda sudah berlari, cubalah kelas putaran atau pelatih elips selama sebulan. Kemudian kembali berjalan lagi.
  • Sekiranya anda seorang pejalan kaki, cubalah berjalan 10,000 langkah sehari. Untuk mengetahui bahawa anda mencapai ini, dapatkan pedometer atau gunakan pedometer yang dimasukkan ke dalam beberapa pemain MP3, iPod dan peranti digital yang serupa. Motivasi pedometer adalah alat disiplin diri yang sangat baik dan menjadikan berjalan sebagai persaingan secara peribadi dan menyeronokkan seperti aktiviti sukan lain. Cuba sekurang-kurangnya 4.000-6.000 langkah tanpa gangguan, dan selebihnya dilakukan sepanjang hari.
  • Jangan jadi sofa. Kentang sofa terkenal kerana keberanian bir mereka kerana mereka tidak bersenam dan mereka makan sambil menonton TV. Tidak aktif + makanan = kenaikan berat badan (aka usus bir). Sedikit meremehkan sekarang dan kemudian baik-baik saja; aktiviti harian tidak.
Biarkan diri anda menipu sehari atau makan seminggu sekali. Malah orang yang paling berdisiplin memerlukan hari atau makan cheat sekali sekala. Membiarkan diri anda makan cheat atau sehari sekali dalam seminggu atau lebih, akan membuat anda sentiasa fokus pada diet anda sepanjang masa. Ia bahkan dapat menunjukkan kepada anda bahawa anda tidak begitu berminat dengan gula atau lemak jika anda mengikuti diet yang bersih kerana rasa manis tiba-tiba akan menimpa anda.
  • Minum satu hidangan cheat setiap minggu yang tidak mengandungi lebih daripada 1,000 kalori dalam satu sesi. Walaupun makan cheat atau hari baik, jangan buas. Awasi kalori, lemak dan gula untuk mengawal makanan cheat anda.
  • Jangan jatuh dari gerabak sepenuhnya jika anda menipu. Bagi sebilangan pemakanan, jika mereka menipu satu ketika mereka benar-benar membuang makanan mereka untuk selamanya. Ingat, idea makan atau makan cheat membolehkan anda meninggalkan rutin harian anda di depan pintu dan memaksa untuk memecah monotoni makan bersih 24/7. Makanlah cheat anda, tetapi dengan segala cara anda meneruskan corak makan biasa anda pada keesokan harinya.
  • Pilih item cheat "pintar". Pilih alternatif yang sihat untuk item "sampah" atau menipu. Contohnya, jika anda menginginkan popcorn, masukkan jagung ke udara dan tambahkan semburan mentega yang tidak melekat dan garam ringan daripada memilih jenis filem.
Dengan sedikit kesabaran dan disiplin, matlamat baru anda akan menjadi kenyataan anda!
Berapakah kuantiti beras putih yang perlu diambil semasa bekerja sejauh tiga hingga empat kilometer sehari?
Sebahagian mengenai ukuran kepalan tangan anda.
Adakah makan di restoran akan menyebabkan kenaikan berat badan?
Itu sangat bergantung pada apa dan berapa banyak yang anda makan. Fokus pada makan sihat, tidak kira di mana anda makan, dan makan bahagian yang berpatutan, dan tidak memakan diri sendiri.
Lakukan banyak pergerakan sampingan ke dalam hidup anda, seperti menaiki tangga dan bukannya lif, berjalan bukannya memandu, berbasikal dan bukannya menaiki bas, dll.
Berhati-hati semasa musim percutian; ini boleh menjadi kenaikan berat badan kerana pengambilan makanan terlalu banyak.
Sekiranya anda pergi untuk abs yang robek, elakkan menghabiskan terlalu banyak masa untuk melakukan crunches atau kerja ab. Sekiranya anda melakukan push up dan beberapa kerja, lebih kepada membuang lemak di sekitar otot perut untuk melihatnya muncul.
Alkohol melambatkan penurunan berat badan. Gunakannya secara sederhana.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai berat badan atau diet anda, penting untuk membincangkannya dengan profesional kesihatan biasa anda.
Temui doktor anda sebelum anda memulakan diet dan rutin kecergasan baru.
punctul.com © 2020